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¿Dejar el hábito de los refrescos? 9 reemplazos saludables (presentación de diapositivas)

¿Dejar el hábito de los refrescos? 9 reemplazos saludables (presentación de diapositivas)

¡Aléjate de esa lata! Prueba estas alternativas en su lugar

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Si está bebiendo refrescos para animarse, el café puede ser una mejor solución. Según la Clínica Mayo, una taza o dos al día pueden prevenir el Parkinson y la diabetes tipo 2, así como ayudar a mejorar la función cognitiva. Solo trate de no exagerar con el azúcar o puede que su cintura no esté mejor para el cambio.

Café

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Si está bebiendo refrescos para animarse, el café puede ser una mejor solución. Solo trate de no exagerar con el azúcar o puede que su cintura no esté mejor para el cambio.

Agua de coco

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Muchas personas se enganchan a los refrescos porque simplemente odian el sabor del agua. Lo entendemos: el agua no tiene sabor y es básica sin importar cuánto limón exprima. Pero el agua de coco, especialmente cuando está mezclada con sabor a frutas como la piña, sabe a fiesta y es ultrahidratante para arrancar. ¿Por qué no tomar uno en lugar de refrescos la próxima vez que tenga mucha sed?

Té verde

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Otra alternativa saludable para las personas que beben refrescos para obtener energía es té verde. Si el café te pone demasiado nervioso pero los refrescos te provocan una caída del azúcar, el té verde es tu punto medio, ya que tiene menos cafeína que el café y aproximadamente la misma cantidad que un refresco.

Limonada Orgánica

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Si te gustan los refrescos como un dulce que se sirve una vez al día, ¿por qué no pruebas un poco de limonada en su lugar? Una limonada orgánica Newman's Own de ocho onzas tiene solo 110 calorías frente a las 182 de Coca-Cola y 18 gramos menos de azúcar.

Soda endulzada naturalmente

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Si absolutamente no puede renunciar al sabor de la soda, ¿por qué no? cambiar a uno que esté endulzado naturalmente? A diferencia de los refrescos dietéticos endulzados con productos químicos, los refrescos como Zevia se endulzan con un extracto de plantas de crecimiento natural. Todavía puede encontrar sabores como cola, cerveza de raíz y uva, pero sin calorías ni productos químicos.

Agua con gas

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Quizás bebas refrescos porque te encantan las burbujas. Si desea reducir las calorías y los productos químicos, ¿por qué no prueba un agua con gas con sabor? Marcas como La Croix vienen en sabores refrescantes como pomelo y mango. Después de aligerarse con estos durante unos días, no se perderá el fuerte sabor de la soda.

Té dietético

¿Le encanta el sabor de la gaseosa dietética a pesar de que sabe que su hábito de diez al día no puede ser saludable? Marcas como Sweet Leaf ofrecen tés sin edulcorante salvo un toque de cítricos, lo que da como resultado el sabor agridulce que los amantes de las gaseosas dietéticas anhelan.

Jugo

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De acuerdo, los jugos tienen una mala reputación, pero si está tratando de mantenerse alejado de los refrescos y no quiere ser relegado al agua corriente, existen jugos que son bajos en calorías y muy deliciosos. Solo asegúrese de que no haya azúcares añadidos y que no sean de concentrado. El jugo orgánico fresco es en realidad una bebida bastante saludable si no se excede.

Agua saborizada casera

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Advertencia: acérquese al agua aromatizada con extrema precaución. Si está buscando cambiar los refrescos por algo más saludable, pero el agua le resulta aburrida, las aguas con sabor adecuado pueden ser una bendición. Sin embargo, ¡algunas “aguas con vitaminas” contienen más azúcar de lo que jamás hubiera soñado su refresco! La mejor opción es hacer la tuya propia. Eche pepino, cerezas, menta o lo que sea que haga flotar su bote en una jarra de agua helada para remojar durante la noche, y listo, tiene una alternativa de refresco deliciosa y saludable en horas.


No revele esa parte superior

Una cola de 12 onzas tiene aproximadamente 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Eso es 4 cucharaditas más de lo que la mayoría de las mujeres deberían tomar en un día entero y 1 más de lo que deberían tomar la mayoría de los hombres. Demasiada azúcar en la dieta es mala para los dientes, puede hacer que suba de peso y no es buena para su corazón. Eso puede deberse a que puede elevar su presión arterial y poner grasas dañinas en su torrente sanguíneo.


Cómo los jarabes Seltzer & amp Natural pueden ayudar a eliminar esa adicción a los refrescos

Si tiene una adicción a los refrescos que está tratando de dejar, es posible que el seltzer por sí solo no sea suficiente. Pero el seltzer más los jarabes naturales pueden ser excelentes alternativas de refrescos más saludables.

Seltzer está de moda en este momento gracias a LaCroix, Polar y un montón de otras marcas, y eso es incluso antes de llegar al reciente aumento de popularidad de Hard Seltzer. Obviamente, debes guardar el seltzer con picos para la noche, pero es posible que beber un seltzer sin alcohol ligeramente aromatizado no sea suficiente dulzor para pasar las horas previas si estás acostumbrado a beber un par de latas de Coca-Cola al día. Ingrese: los jarabes que normalmente usaría para los cócteles.

Lectura relacionada: ¿Qué es Hard Seltzer?

Estas son botellas delgadas de sabor densamente concentrado como jengibre, bayas o incluso cola que puede agregar a su propio ritmo a su gaseosa natural favorita. Con demasiada frecuencia, con los refrescos preparados para nosotros, no tenemos idea de la cantidad de azúcar que contienen nuestras bebidas. Si agrega su propio jarabe, puede controlar la cantidad y el sabor a lo largo del camino.

Si su resolución de Año Nuevo es dejar de consumir Coca-Cola, será más fácil si puede tener otra cosa que le guste y que sea un poco menos dulce.

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Haz tu propio agua mineral todo el año.

Aquí hay algunos jarabes que puede probar, ya sea que desee hacerlo usted mismo o dejarlo en manos de otra persona.

Jarabe casero

Puede hacer su propio jarabe simple (literalmente, solo un jarabe que combina azúcar y agua) si cumple con una proporción "simple" de 2: 1 de agua a azúcar. Agregue una taza de azúcar a una taza de agua y caliente a fuego lento, hasta que el azúcar se disuelva. Luego agrega una segunda taza y calienta hasta que el almíbar espese. Puede agregar un chorrito de vodka como conservante. Para hacer un jarabe aromatizado, agregue ralladura de limón, bayas o hierbas a la mezcla cuando caliente.

Jarabe de ruibarbo

Agregar ruibarbo fresco le da un buen equilibrio de sabor y dulzura. Obtén nuestra receta de jarabe de ruibarbo.

Jarabe de fresa

Las fresas añaden un toque afrutado, pero es mejor cuando están en temporada. Obtén nuestra receta de jarabe de fresa. Prueba este truco también con otras bayas, como las moras.

Sirope de arándano rojo

Otra opción agradablemente ácida para que no se sienta abrumado por el azúcar. Obtenga nuestra receta de jarabe simple de arándano.

Jarabe de canela

Si prefiere un bocado picante, el jarabe con infusión de canela es una excelente opción. Obtén nuestra receta de jarabe de canela.

Jarabe de menta

¿Te encanta la frescura refrescante de la menta? Conviértelo también en un almíbar. Obtén nuestra receta de jarabe de menta. (Y experimente también con otras hierbas, solas o en combinación, como nuestra receta de jarabe de lavanda y tomillo).

Sirope de Chile-Tamarindo

El tamarindo tiene un sabor agridulce que es excelente en un almíbar por sí solo, pero agregue un poco de chile si le gusta un poco de picante. Obtén nuestra receta de jarabe de chile y tamarindo.

Los mejores jarabes para comprar

Si prefiere dejar el trabajo a los profesionales, estas son algunas de las excelentes opciones de jarabes comprados en la tienda.

Mejor

More Good tiene su sede en Beacon, Nueva York, y elaboran jarabes de todo tipo de sabores interesantes y matizados, desde té negro jalapeño hasta hibiscus rooibos. Además, More Good realiza eventos de recaudación de fondos anuales para proporcionar agua potable a áreas del planeta que la necesitan desesperadamente. Sus jarabes son más caros ($ 13 la botella), pero si compra paquetes de refrescos para usted, definitivamente terminará siendo menos costoso a largo plazo. Comprar ahora

Flujo de soda

Si alguna vez has estado en Bed Bath and Beyond, probablemente te hayan propuesto comprar una máquina SodaStream, un bote de dióxido de carbono y una de las grandes y amigables jarras de jarabe. Estos son nombres que no son de marca, no de infracción de derechos de autor, como Dr. Pete's y Fountain Mist. Entonces, si está buscando ese sabor de Dr. Pepper o Sprite, definitivamente puede encontrarlo con la marca SodaStream. También tienen esencias (como las que encontrarás en un LaCroix) llamadas "aguas" y aromas de frutas llamados "gotas de frutas". Comprar ahora

Jarabe de Torani

¿Visitó un café de estilo italiano recientemente? Los baristas probablemente estén preparando té y café aromatizados con jarabe de Torani. Viene en botellas gigantes con una amplia variedad de sabores desde Blue Raspberry hasta Orange. No tan matizado como More Good, pero vale la pena si vas a pasar por un montón de cosas. Comprar ahora

Vinagres para beber de PokPok

El chef Andy Ricker ha iluminado la ciudad de Nueva York y Portland con su auténtica comida tailandesa, y ha hecho todo un negocio con los vinagres para beber tailandeses, vendidos en Whole Foods. Se sabe que el vinagre estimula y limpia su sistema digestivo y el Chef Ricker combina el vinagre de sidra de manzana con sabores de frutas como el tamarindo para darle a su seltzer un toque ácido y picante. Este es un refresco de nivel superior. Comprar ahora


Bebida de cola

Por porción de una taza: 35 calorías, 8.7 g de azúcar (cálculo basado en el uso de tres galones de agua carbonatada)

Aunque es posible que esta receta no sepa exactamente a Coca-Cola o Pepsi, ¡se acerca bastante! Con solo 35 calorías por porción, definitivamente vale la pena intentarlo.

Obtén la receta de Not Quite Nigella.


Es posible que conozca a Health-Ade por su aparentemente interminable variedad de sabores orgánicos de kombucha. Su última innovación, Booch Pop, es kombucha con soda, y es delicioso. Lemon-Lime y Ginger Fizz son ofertas claras para atraer a los amantes de los refrescos de lima-limón y ginger ale Pom-Berry, es el más dulce de los tres, pero también es agradablemente agrio. Elaborados con ingredientes orgánicos y jugos prensados ​​en frío, todos brindan una versión de kombucha más burbujeante y ligeramente más dulce con la que aún puede sentirse bien.

Rishi prepara unos hermosos tés orgánicos, por lo que no es de extrañar que su línea de Sparkling Botanicals sea la alternativa de refrescos saludables más sofisticada que hemos probado. Y, sin azúcar agregada ni hierbas orgánicas de origen ético, estas bebidas totalmente naturales son lo más puras que puede obtener. Los sabores incluyen limón negro, diente de león, jengibre, pomelo, membrillo, cúrcuma, azafrán, patagonia, maqui y baya Schisandra. El azafrán de cúrcuma, que de alguna manera es terroso y picante, no sabe a nada que probablemente hayas probado antes en una bebida gaseosa.


10 razones por las que los refrescos son malos para la salud

Tomar una coca cola junto con una hamburguesa y papas fritas puede parecer una de nuestras queridas e inofensivas tradiciones estadounidenses, pero debe saber que hay muchos peligros ocultos en su refresco. Ya sea debido a la efervescencia o al aumento de cafeína, los refrescos son una de las bebidas azucaradas más populares del mercado. Pero también es una de las bebidas menos saludables que puede consumir. Los refrescos no aportan ningún valor nutricional y, en general, son perjudiciales para la salud.

Todos sabemos que los refrescos tienen mucha azúcar. Los refrescos dietéticos no son mejores ya que contienen edulcorantes artificiales, que tampoco son saludables. Pero eso no es todo. La soda también contiene varios otros ingredientes que son perjudiciales para la salud.

¿Qué hay en la soda?

Las campañas de marketing inteligentes y los jingles pegadizos pueden ayudar a vender refrescos. Pero, ¿sabe realmente qué ingredientes se encuentran en los refrescos populares? Aunque puede variar según la marca y el tipo, el azúcar es uno de los ingredientes comunes en los refrescos. Una lata de refresco de 12 onzas tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar. Eso es solo en una lata. Considere que algunas porciones más grandes en los restaurantes de comida rápida tienen dos o tres veces más.

Los ácidos también se encuentran en la mayoría de los tipos de refrescos. Por ejemplo, se agrega ácido fosfórico para darle a la soda un sabor picante. Otros ácidos que a veces se agregan incluyen tartárico, carbónico y cítrico. Los refrescos también pueden contener jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, colorantes artificiales, saborizantes y conservantes.

¿Por qué los refrescos son malos para la salud?

Ya sea que beba dieta o regularmente, las gaseosas son malas para su salud. No contiene nutrientes y es esencialmente calorías vacías. Beber demasiada soda está relacionado con varias afecciones de salud. Independientemente del tipo, aquí hay 10 razones por las que los refrescos son malos para la salud:

  1. Aumento de peso: No es sorprendente que los refrescos estén relacionados con el aumento de peso. El alto contenido de azúcar lo convierte en una de las peores bebidas que puede beber. El análisis de estudios publicados en treinta revistas revisadas por pares durante 40 años indicó que beber refrescos es un factor clave para el aumento de la obesidad en los Estados Unidos. (1)
  2. Daña los dientes: Beber refrescos daña los dientes debido a su nivel de ácido y alto contenido de azúcar. El azúcar aumenta el riesgo de caries. Los diversos ácidos de la soda provocan la erosión de los dientes. La erosión dental implica la disminución de los tejidos dentales, incluidos la dentina y el esmalte. En un estudio, se extrajeron dientes de bovinos y se midió el esmalte. Los dientes se colocaron en 200 ml de varias bebidas azucaradas que incluían diferentes tipos de refrescos durante una semana. Los dientes expuestos a refrescos cítricos tuvieron una pérdida significativa de tejido dental duro. (2)
  3. Aumenta el riesgo de cáncer: Ciertos tipos de refrescos, como la cola, contienen colorante caramelo. El colorante caramelo está hecho con compuestos de amonio. Durante el proceso de fabricación, los azúcares, los compuestos de amonio y los sulfitos forman 4-metilimidazol y 2-metilimidazol. En estudios, se demostró que ambos productos químicos inducen el crecimiento del cáncer en animales, incluido el cáncer de hígado y pulmón. (3)
  4. Efectos secundarios de la cafeína: Muchas variedades de refrescos contienen cafeína. La cafeína puede provocar problemas, como dificultad para dormir, nerviosismo y ansiedad. La cafeína también puede ser adictiva, lo que significa que dejar el hábito puede ser difícil.
  5. Acelera la pérdida ósea: Se cree que el ácido fosfato de los refrescos interfiere con la absorción de calcio, lo que puede provocar una pérdida de densidad mineral ósea. En un estudio en el que participaron 1.413 mujeres y 1.125 hombres, se midió su densidad ósea en la columna y en tres sitios de la cadera mediante absorciometría de rayos X de energía dual. La ingesta dietética del participante también se evaluó mediante un cuestionario. El estudio indicó que la ingesta de refrescos de cola se asoció con una disminución significativa de la densidad mineral ósea en las mujeres. (4)
  6. Riesgo de enfermedad del hígado graso: Los refrescos a menudo se endulzan con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que tiene varias consecuencias negativas para la salud, incluida la enfermedad del hígado graso no alcohólico. La enfermedad del hígado graso es un factor de riesgo significativo para desarrollar cirrosis del hígado y enfermedades del corazón. Tanto en estudios en animales como en humanos, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa tuvo un efecto de aumento de triglicéridos, lo que contribuyó al desarrollo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. En un estudio en el que participaron 341 personas con enfermedad del hígado graso, los resultados indicaron que el consumo diario de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumentaba la inflamación del hígado. (5)
  7. Peligros de los edulcorantes artificiales: La mayoría de los tipos de refrescos dietéticos contienen algún tipo de edulcorante artificial. Los edulcorantes, como la sucralosa (Splenda), la sacarina y el aspartamo, están asociados con varios problemas de salud, como el lupus, la intolerancia a la glucosa y la esclerosis múltiple. (6) El aspartamo, también conocido como NutraSweet and Equal, está asociado con una mayor incidencia de tumores cerebrales, trastornos del estado de ánimo, deterioro de la función mental, migrañas y convulsiones.
  8. Mayor riesgo de diabetes: Beber refrescos también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El Nurses ’Health Study investigó el vínculo entre el consumo de refrescos y la diabetes tipo 2. El estudio involucró a más de 90,000 mujeres a las que se les dio seguimiento durante ocho años. Los participantes en el estudio que informaron haber bebido una o más porciones de refrescos endulzados con azúcar desarrollaron diabetes con el doble de frecuencia durante el estudio que aquellos que rara vez beben refrescos. (7)
  9. Benceno: El benceno es una posible sustancia cancerígena que se encuentra en pequeños niveles en algunos tipos de refrescos. Se ha relacionado con la leucemia. (8) Los niveles de benceno en el agua embotellada se controlan y regulan. Pero los niveles de refrescos solo se controlan de manera informal, lo que significa que es posible que no se conozcan los niveles exactos. El benceno se forma debido a la presencia de sales de benzoato, que se utilizan como conservante, y ácido ascórbico, que se encuentra en ciertos refrescos carbonatados.
  10. Aumento del riesgo de artritis reumatoide: Beber refrescos azucarados puede aumentar el riesgo de que una mujer desarrolle artritis reumatoide. Un estudio siguió a más de 180.000 mujeres que completaron un cuestionario de frecuencia alimentaria al inicio del estudio y cada cuatro años como parte del seguimiento. El estudio indicó que las mujeres que bebían una o más porciones de refrescos azucarados al día tenían un aumento del 63 por ciento en el desarrollo de artritis reumatoide seropositiva en comparación con las mujeres que rara vez bebían refrescos. (9)
Alternativas saludables a los refrescos

Cuando se trata de bebidas saludables, el agua suele ser la mejor opción. Pero cuando desee algo con un poco más de sabor o brillo, existen varias alternativas saludables a los refrescos. Considere algunas de las sugerencias a continuación.

  • Infusión: Para agregar un poco más de sabor a su agua, intente infundirla con frutas, como bayas o naranjas. La menta y el pepino también son buenas opciones como alternativa refrescante a los refrescos.
  • Agua con gas: El agua carbonatada es una buena opción cuando necesita satisfacer su antojo de refrescos. Aunque el agua carbonatada puede causar un poco de hinchazón y gases, sigue siendo una opción más saludable que los refrescos.
  • Zevia:Zevia es un tipo de refresco más saludable endulzado con stevia y fruta de monje. Hay una variedad de sabores, incluida la cola que no usa colorantes artificiales. Contiene alcohol de azúcar, al que algunas personas pueden ser sensibles.
  • Té verde helado: El té verde no tiene calorías siempre que no agregue azúcar o leche. También es rico en antioxidantes y está disponible en varias variedades.

Entonces, ¿estás listo para dejar tu hábito de refrescos ahora? Hoy en día existen tantas alternativas naturales y saludables a los refrescos que facilitan el cambio. ¡Haz este cambio saludable en tu vida y tu cuerpo te lo agradecerá!


¿Qué alternativas de refrescos debes comprar?

Si bien su fuente de hidratación a lo largo del día debe ser el agua, puede ser difícil dejarlo de golpe si los refrescos han sido parte de su rutina durante un tiempo. Si bien el café, el agua de desintoxicación y el té pueden facilitar la transición a una vida sin refrescos, a veces solo desea tomar algo con un poco de efervescencia o sabor familiar que esté listo para beber. Afortunadamente, hay toneladas de alternativas de refrescos saludables que inundan el mercado que se ajustan a esa misma descripción, y tenemos la primicia sobre la mejor de ellas. Entonces, no se pierda Los 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

Estas son las 25 mejores alternativas saludables a los refrescos que puede comprar para reducir el consumo de refrescos de cola cargados de azúcar.


El mal hábito: comer demasiado rápido

Engullir su comida, ya sea que esté comiendo bocadillos o comiendo, no le da tiempo a su cerebro para ponerse al día con su estómago. Su cerebro no indica que está lleno hasta aproximadamente 15 a 20 minutos después de haber comenzado a comer. Si traga su comida en 10 minutos o menos, podría terminar comiendo mucho más de lo que necesita. En un estudio de 3200 hombres y mujeres, los investigadores japoneses encontraron que comer demasiado rápido estaba fuertemente asociado con el sobrepeso.

La solución: Para ralentizar su alimentación, coloque físicamente el tenedor entre bocado y bocado, tome bocados más pequeños y asegúrese de masticar bien cada bocado. Además, beber agua durante la comida le ayudará a reducir la velocidad y a sentirse más lleno a medida que avanza.


7. Batido casero

Christin Urso

Especifico hecho en casa porque algunos batidos comprados en la tienda están cargados con azúcar agregada, por lo que es mejor hacer los tuyos porque sabes exactamente lo que contienen. La dulzura del batido puede ayudar con los antojos de refrescos y le ayuda a consumir sus porciones diarias de frutas y verduras. Hacer tus propios batidos te permite ser creativo y usar lo que tu corazón desee para formar tu sabor favorito.


La mayoría de la limonada que se vende en la tienda tiende a estar cargada de azúcar agregada y otros conservantes. Al preparar esta limonada en casa, ¡tienes el máximo control de ingredientes!

Ingredientes:

  • 6 tazas de agua potable
  • 3 cucharadas de miel
  • 3 limones medianos o 6 cucharadas de jugo de limón

Instrucciones:

  1. En una cacerola grande, caliente el agua y deje hervir.
  2. Apague la estufa, agregue la miel hasta que se disuelva y deje enfriar.
  3. Si usa limones frescos, enrolle ligeramente sobre el mostrador para aflojar un poco el jugo. Corta los limones por la mitad y el jugo en una jarra grande, asegurándote de quitarle las semillas.
  4. Agregue agua con miel en una jarra grande con jugo de limón.
  5. ¡Revuelva, enfríe y sirva!

Al igual que el agua, la limonada se puede aromatizar. Nuevas formas divertidas de disfrutar tu limonada incluyen pepino, albahaca y sandía jalapeño.


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