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Comer más fruta es el secreto para un peso saludable, dice este estudio

Comer más fruta es el secreto para un peso saludable, dice este estudio

Un estudio del British Medical Journal encuentra que consumir flavonoides, que se encuentran naturalmente en la fruta, puede ayudarlo a mantener el peso.

Pero la clave aquí es la fibra, así que tienes que comer la fruta… no exprimirla.

Una manzana al día no solo protege a los médicos; también mantiene alejados los kilos.

Un nuevo estudio publicado por el British Medical Journal confirma Lo que muchos nutricionistas han dicho durante años: comer fruta es esencial para mantener un peso saludable. El secreto, según los investigadores de Boston, está en los flavonoides. Los flavonoides se encuentran naturalmente en muchas plantas, especialmente en frutas cítricas como naranjas y toronjas, y se descubrió que contribuyen en gran medida al mantenimiento del peso en adultos.

Los investigadores observaron los estilos de vida de dieta y ejercicio de 124.000 personas de mediana edad y mayores. Descubrieron que aquellos que consumían alimentos ricos en flavonoides podían mantener su peso mejor que los que no lo hacían, y algunos incluso eran propensos a perder peso más rápido que sus compañeros que se abstuvieron de frutas.

Según el USDA, Los alimentos y bebidas más ricos en flavonoides incluyen té, manzanas, plátanos, arándanos, melocotones, fresas, peras, naranjas, toronjas, tomates, limones e incluso cerveza. Los flavonoides más fuertes que parecen afectar más el peso humano son las antocianinas. Obtenga su dosis diaria de antocianina comiendo bayas.


Cómo la dieta mediterránea promueve la pérdida de peso, la salud cardíaca y la longevidad

Hay una razón por la que se la considera la dieta número uno del mundo.

No es ningún secreto a estas alturas que las personas que viven en la región mediterránea, como Grecia, Italia y España, viven vidas más largas y saludables que las de muchos otros países. Más allá de su entusiasmo por la vida, anótelo a lo que y rsquos en sus platos.

Año tras año, la dieta mediterránea está clasificada como una de las mejores dietas por un panel de expertos en salud en US News & amp World Report, y una abrumadora cantidad de investigación muestra que puede conducir a una pérdida de peso sostenible, mejorar la salud cardíaca y la función cerebral. e incluso prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.

Tal vez se deba a que la dieta mediterránea no encaja en el marco restrictivo de calorías de una verdadera y tranquila dieta. Pero tampoco es tan simple como comer pasta, pizza y hummus. En realidad, la dieta mediterránea es más un estilo de alimentación que implica mucho aceite de oliva, frutas y verduras frescas, pescado graso e incluso una copa ocasional de vino tinto.

Aquí tienes todo lo que necesitas saber para adoptar la dieta número 1 del mundo.


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Tal vez sea porque la dieta mediterránea no encaja en el marco restrictivo de calorías de una y ldquodiet real real. Pero tampoco es tan simple como comer pasta, pizza y hummus. En realidad, la dieta mediterránea es más un estilo de alimentación que implica mucho aceite de oliva, frutas y verduras frescas, pescado graso e incluso una copa ocasional de vino tinto.

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