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Una forma sencilla de hacer que los niños coman fruta

Una forma sencilla de hacer que los niños coman fruta

Por Jonny Garrett

¡A los niños les encantan los batidos! Puede que todavía no lo sepan, pero es cierto. Y son una excelente manera de enseñarles sobre las frutas, de dónde vienen y todas las cosas interesantes que puedes hacer con ellas. Son un excelente refrigerio veraniego, un abundante desayuno invernal o un gran impulso de energía después de la escuela.

Son simples y divertidos de hacer y muy saludables también cuando se hacen con las cosas adecuadas, lo que significa que ambos recibirán una dosis de vitaminas como parte de la campaña de salud posterior a Navidad.

Si sus hijos son un poco quisquillosos, aquí hay un pequeño truco. Haga que prueben uno antes de decirles qué contiene, tal vez uno simple de plátano y fresa con un poco de yogur sin grasa, leche y miel. A muchos niños no les gusta tener trozos en su jugo y yogures y les toma un tiempo acostumbrarse, así que licue el primero por un poco más de tiempo para deshacerse de todos los grumos y tener un batido súper suave.

Pregúnteles si les gustó, y cuando obtenga un sí enfático, muéstreles lo que incluyó. Con suerte, eso los convertirá en la idea y podrás probar todo tipo de combinaciones emocionantes.

A partir de ese momento, hacer batidos es muy divertido y una forma realmente emocionante de enseñar a los niños sobre combinaciones de sabores, además de agregar ingredientes al gusto, porque diferentes frutas necesitarán una cantidad diferente de miel para darle al batido la cantidad correcta de dulzura. Es fantástico dejar que los jóvenes lo hagan por sí mismos, porque esa es la mejor forma de aprender. Una vez que se sientan un poco más aventureros, pruebe esta magnífica receta de Jamie con ellos.

Jamie es un gran fanático de los batidos no solo porque son muy rápidos, saludables y deliciosos, sino porque también es barato y fácil de hacer: puedes usar frutas que están recién hechas para que no se desperdicie nada, que es lo que hace en este video. con su hijo Buddy.

También puede convertir los batidos en golosinas de verano congelándolos. ¿Quién sabía que las piruletas podrían ser saludables? Los niños ciertamente no lo hicieron, ¡así que los lamerán y pensarán que están siendo traviesos!


13 recetas de espinacas que a tus hijos les encantarán

Estas recetas de espinacas están diseñadas para quienes son quisquillosos para comer, los niños que dicen que no comerán espinacas.

Algunas de estas recetas de espinacas pueden no ser las más bajas en calorías o las más altas en valor nutricional. Pero siguen siendo mejores que las papas fritas. Todos son caseros y tienen muchas vitaminas y minerales.

Lo más importante es que estas recetas de espinacas harán que sus hijos se acostumbren a comer las cosas verdes. Una vez que vean lo bien que saben las espinacas, las agregarán al repertorio de alimentos habitual. ¿Y no es ese el objetivo, después de todo? ¿Un amor de toda la vida por las verduras, no solo para que los niños se traguen un bocado?

Recetas de espinacas para el desayuno:

¡Con estas recetas de espinacas para el desayuno, los niños obtienen sus verduras antes de que comience el día!

    - La espinaca fresca se mezcla con uvas y piña congelada en esta receta de batido de esmeralda.
  • Estrato de espinacas: esta es una excelente receta de espinacas preparada con anticipación para ocasiones especiales. Es como una tostada francesa de espinacas al horno.
  • Pizza de desayuno: la espinaca es más una guarnición en esta receta, pero agrega color. ¡Y es una excelente manera de hacer que los niños lo coman!

Recetas de aperitivos y refrigerios de espinacas:

  • Receta de salsa picante de espinacas: con tocino, queso crema y queso parmesano, esta salsa de espinacas es una delicia para el paladar.
  • Receta de bolas de espinaca: las espinacas congeladas se mezclan con una mezcla de relleno, salchicha cocida y queso en estos pequeños bocados de yumminess de espinacas. Y puedes hacer estas bolas de espinaca con anticipación y congelarlas. Siempre que los niños tengan ganas de comer, saque algunos y caliéntelos.
  • Bruschetta italiana con pesto de espinacas: no dejes que el nombre elegante te engañe. En realidad, esto es solo una tostada de ajo cubierta con un pesto casero con queso. ¡A mis hijos les encanta esta receta!

Recetas de ensalada de espinacas:

    - Esta receta de ensalada de espinacas es sorprendentemente dulce, gracias a la adición de fresas frescas y nueces glaseadas.
  • Receta de ensalada mexicana: ni siquiera me molesto en decirles a los niños que esta ensalada está hecha con espinacas frescas en lugar de lechuga. Corto finamente las espinacas, para que no se den cuenta, y le da a la ensalada un apetitoso color verde que queda genial con los pimientos rojos, frijoles negros y elote en la ensalada. - Esta es una ensalada de espinacas clásica, hecha con espinacas tiernas frescas, tocino, huevos duros y champiñones. Si sus hijos no son fanáticos de los champiñones o las cebollas, déjelos fuera.

Recetas de espinacas que hacen una comida:

  • Receta de quiche de espinacas: las espinacas congeladas se bañan en una natilla con queso y luego se hornean en una base de pastel en esta deliciosa receta de espinacas que se puede servir para el desayuno, el almuerzo o la cena.
  • Macarrones con queso al horno con espinacas y tocino: la espinaca se mezcla con macarrones, queso y tocino en este delicioso platillo que tanto niños como adultos disfrutarán.
  • Receta de conchas rellenas con espinacas y queso ricotta: las conchas de pasta se rellenan con espinacas y queso ricotta, luego se cubren con salsa de espagueti y más queso en esta abundante receta para la cena.
  • Receta de pizza con pesto de espinacas: un pesto de espinacas casero fácil encabeza esta deliciosa pizza. - Este es un plato de pasta fácil con espinacas y queso parmesano.

Más allá de las recetas de espinacas para los quisquillosos con la comida:

El truco para que los niños coman y disfruten las espinacas o cualquier otra verdura es hacer que las verduras sepan bien. Un poco de queso aquí, un poco de tocino allí, y antes de que te des cuenta, ¡tus hijos son amantes de las espinacas de por vida!

¿Qué más puede hacer para que sus quisquillosos coman verduras? ¡Comparte tus consejos!


1. Aumentar el puré de papas con coliflor.

Si su hijo obtiene la mayor parte de sus verduras de las papas, pero no le gustan tanto otras verduras, disfracelas dentro de su opción actual. & ldquoLa coliflor en general se enmascara muy fácilmente. Triture la coliflor en puré de papas para agregar volumen y nutrición, & rdquo Sassos.

Para darle un toque vegetariano a su lado de la cena, intercambie la mitad de las papas en su receta de puré de papas para coliflor al vapor con arroz. Una vez que agregue ajo, hierbas u otros potenciadores del sabor y machaque o machaque, el color, la textura y el sabor serán prácticamente idénticos a la versión de almidón completo.


20 recetas de aguacate para niños

Tengo dos hijos que profesan amor por los aguacates y uno que proclama desdén por ellos cada vez que los ve. Pero si le sirvo guacamole, él piensa que es fantástico. O si está envuelto en su fajita de pollo, es una comida tipo "pulgar arriba". Entonces, si tienes niños que aún no son fanáticos de los aguacates, no temas. A veces, solo se necesita encontrar la manera correcta de presentárselo a su hijo para que usted también pueda obtener el visto bueno.

Pero antes de aventurarse en diferentes formas de compartir este alimento con su hijo, analicemos por qué debería considerar agregar (o continuar usando) aguacate al repertorio alimenticio de su hijo. Los aguacates son una fruta de hermosos colores, pero se distinguen de la mayoría de las frutas al proporcionar grasas monoinsaturadas. Estas grasas son importantes para el crecimiento y desarrollo normal del sistema nervioso central y el cerebro, y son saludables para el corazón.

  • fibra soluble (que puede ayudar a ablandar las heces),
  • folato (necesario para producir glóbulos rojos),
  • potasio (utilizado para el crecimiento y la construcción de músculos),
  • hierro (transporta oxígeno por todo el cuerpo),
  • vitamina C (promueve la curación),
  • vitamina E (estimula el sistema inmunológico), y
  • fitonutrientes (pueden ayudar a reducir el colesterol, funcionan como antioxidantes para posiblemente proteger contra el cáncer y promover una visión saludable).

Solo piense en los beneficios de sustituir el poder del aguacate por algunas de las otras grasas (mantequilla, mayonesa, etc.) en la dieta de su hijo.

La textura cremosa del aguacate le da muchos usos en la cocina. Y hay tantas formas de presentárselo a tu hijo, desde cortarlo en cubos y añadirlo al plato para que tu hijo lo toque, pruebe y, según la edad, lo aplaste alegremente entre los dedos, hasta añadirlo a platos como ensaladas de pasta. , ensalada de pollo, muffins y más. Algunas formas deliciosas en las que usted y su familia pueden experimentar y disfrutar los aguacates se enumeran a continuación:

  1. Tritúrelo y úselo en lugar de mayonesa en un sándwich, o mezcle la mayonesa con puré de aguacate. Mis hijos ni siquiera se dan cuenta.
  2. Sírvelo en rodajas sobre una hamburguesa o sobre un sándwich. Es posible que desee espolvorearlo con sal o sal sazonada.
  3. ¿Necesitas un bocadillo? Prueba las mariquitas en un palo.
  4. Yum, ¿verdad? Y se puede utilizar de muchas formas. Agréguelo como un sándwich para untar, úselo como salsa, sírvalo con pita de trigo integral horneado, etc.
  1. Agregue aguacate a una tortilla de trigo integral para usar en la lonchera de su hijo. Puede usar astillas o triturarlo para agregarlo a una envoltura de pollo o pavo, luego incluir otros complementos (lechuga romana, tomate, queso, zanahorias ralladas) para adaptarse a su hijo.
  2. A mis chicas les encanta cortarlas en trozos en galletas integrales.
  3. Agregue aguacate en cubos o en rodajas a una ensalada.
  4. Úselo en un aderezo para ensaladas, como en este aderezo cremoso.
  5. Tíralo en un batido, como en este batido de aguacate y arándanos.
  1. Pruebe la ensalada de pollo con aguacate, que es un gran éxito con toda mi familia.
  2. ¿Qué tal si lo usas en un pudín?
    me hace soñar con asar a la parrilla en verano.
  1. ¿Has probado el hummus como salsa de verduras? ¿O en una tortilla de trigo integral? Está delicioso y ahora puedes hacer una versión con aguacate.
    es una buena manera de servir aguacate a un niño que todavía no quiere comerlo si lo ve.
  1. Sustituye la mayonesa por aguacate en la ensalada de huevo.
  1. Pruebe la pasta de trigo integral y el aguacate en una ensalada de pasta.
  1. Intente triturar o cortar aguacate en una tostada integral y colocar el huevo de su elección (revuelto, rebanado, cocido duro, escalfado, etc.) encima para un delicioso desayuno, o deje el huevo y disfrute solo de los sabores de su cremosa tostada de aguacate. funcionan bien para una gran cena de Cuaresma el viernes por la noche.
  1. Para otra opción de postre, echa un vistazo al helado cremoso de chocolate y aguacate.
  1. Otra gran receta en la que nadie verá el aguacate es esta receta de muffins.

Batidos verdes para niños

Elaborados con vegetales de color verde oscuro y vegetales de hojas, estos batidos están llenos de nutrientes esenciales.

1. Batido de plátano y col rizada

Esta receta de batido es una mezcla perfecta de ingredientes. La col rizada y el plátano se complementan con grasas buenas de las semillas de lino y la leche de soja.

Necesitará:

          • 2 tazas de col rizada picada
          • 1 plátano
          • 1 cucharadita de semillas de lino
          • ½ taza de leche de soja sin azúcar
          • 1 cucharadita de sirope de arce

          Cómo hacer:

                  1. Muele las semillas de lino en una licuadora.
                  2. Agregue el plátano, la col rizada picada, el jarabe de arce y la leche de soya a la licuadora y mezcle durante dos minutos.
                  3. Sirva fresco.

                Tiempo de preparación: 5 minutos
                Porciones: 1

                2. Batido de espinacas y manzana

                Si sus hijos odian las espinacas, disfrace su sabor con manzana y plátano en esta receta. El batido también contiene yogur, que es una fuente de probióticos. Los demás componentes contienen prebióticos. Esta receta es una buena mezcla pre-probiótica para mantener un microbioma intestinal saludable para su hijo.

                Necesitará:

                        • 1 taza de hojas de espinaca picadas
                        • 1 plátano maduro
                        • 1/2 manzana, pelada y picada
                        • 1 taza de uvas, preferiblemente sin semillas
                        • 1 tarrina de yogur de vainilla
                                1. Cortar el plátano en rodajas (sin pelar) y quitar las semillas de las uvas, si las hay.
                                2. Coloque el plátano, las hojas de espinaca picadas, las uvas, el yogur y la manzana en una licuadora y mezcle durante dos minutos o hasta obtener una mezcla homogénea.
                                3. Sirva fresco.

                              Tiempo de preparación:10 minutos
                              Porciones: 2

                              3. Batido de pepino y melón dulce

                              Es bueno probar este batido durante los veranos, ya que sus ingredientes brindan la sensación fresca que tanto se necesita. Además, esta receta ayuda a rehidratar con un impulso de multivitaminas y multiminerales.

                              Necesitará:

                                      • 1 melón dulce
                                      • 1 taza de uvas verdes, preferiblemente sin semillas
                                      • 1 pepino pelado y cortado en cubitos
                                      • 1/4 taza de hojas de menta
                                              1. Pelar el melón dulce, quitar las semillas y cortarlo en dados.
                                              2. Agrega los cubos de melón, las uvas verdes, los trozos de pepino y las hojas de menta a una licuadora y licúa por un minuto.
                                              3. Sirva fresco.

                                            Tiempo de preparación: 10 minutos
                                            Porciones: 4

                                            4. Batido de espinacas y col rizada

                                            Cuando sus hijos se nieguen a comer vegetales de hojas verdes o de color verde oscuro, hágalos beber. Aquí hay una receta para un batido verde saludable pero sabroso para niños.

                                            Necesitará:

                                                    • 2 tazas de hojas de espinaca picadas
                                                    • 1 cucharada de mantequilla de maní
                                                    • 1 hoja de col rizada
                                                    • Corté plátano en rodajas, congelado o fresco
                                                    • 1 taza de leche de almendras
                                                            1. Lavar las hojas de espinaca y col rizada y picarlas.
                                                            2. Agregue las hojas de espinaca y col rizada, la leche de almendras y la mantequilla de maní a una licuadora y haga puré por un minuto o hasta que tenga una mezcla suave.
                                                            3. Agrega el plátano y licúa por otros 30 segundos, o hasta obtener la consistencia deseada.
                                                            4. Sirva fresco.

                                                          Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                          Porciones:1

                                                          Batidos de desayuno para niños

                                                          Un batido es una excelente opción de desayuno porque es fácil de preparar y está repleto de nutrientes que su hijo necesita.

                                                          5. Batido de papaya

                                                          La papaya es rica en vitaminas A y C y minerales como potasio, calcio y magnesio. La fruta también tiene fibra y antioxidantes que pueden ayudar a sus hijos a mantenerse saludables.

                                                          Necesitará:

                                                                  • 1 papaya, pelada y cortada en cubitos
                                                                  • 1 taza de yogur descremado
                                                                  • 1/2 taza de trozos de piña
                                                                  • 1 cucharadita de extracto de coco
                                                                  • 1 cucharadita de semillas de lino
                                                                  • Hielo picado
                                                                          1. Pelar la papaya y cortarla en dados.
                                                                          2. Agregue los trozos de papaya, los trozos de piña, el yogur, el extracto de coco, la semilla de lino y el hielo a una licuadora y mezcle por un minuto, o hasta que tenga una mezcla suave.
                                                                          3. Puede agregar agua para obtener consistencia y licuar nuevamente por unos segundos.
                                                                          4. Sirva fresco.

                                                                        Tiempo de preparación:10 minutos
                                                                        Porciones:1

                                                                        6. Batido cremoso de dátiles

                                                                        Los dátiles son dulces, bajos en sodio y ricos en fibra dietética. Contienen minerales como potasio, magnesio y zinc, junto con vitaminas A, K, riboflavina, ácido fólico, tiamina y niacina.

                                                                        Necesitará:

                                                                                • 1/3 taza de dátiles cortados a la mitad o deshuesados
                                                                                • 3/4 taza de leche
                                                                                • 1/2 taza de hielo picado
                                                                                        1. Licúa los dátiles y la leche por un minuto.
                                                                                        2. Agrega hielo picado y licúa por otros 30 segundos.
                                                                                        3. Sirva fresco.

                                                                                      Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                                                      Porciones: 1

                                                                                      7. Batido de frutos rojos

                                                                                      Con antioxidantes, este batido es una buena opción de desayuno para tu hijo.

                                                                                      Necesitará:

                                                                                              • 1 taza de bayas frescas o congeladas: fresas, frambuesas, arándanos
                                                                                              • 1 taza de yogur descremado
                                                                                              • 2 plátanos pequeños
                                                                                              • 1/2 taza de hielo picado
                                                                                                      1. Licúa las bayas, el yogur, los plátanos en rodajas y el hielo durante un minuto o hasta obtener la consistencia deseada.
                                                                                                      2. Sirva fresco.

                                                                                                    Tiempo de preparación: 5 minutos
                                                                                                    Porciones: 4

                                                                                                    Batidos de frutas para niños

                                                                                                    8. Batido de uva verde

                                                                                                    Las uvas son ricas en vitamina C y antioxidantes. Su sabor dulce y ácido puede agregar sabor al batido verde. Así es como puedes preparar un batido de uva para niños.

                                                                                                    Necesitará:

                                                                                                            • 2 tazas de uvas, preferiblemente sin semillas
                                                                                                            • 1 plátano, congelado o fresco
                                                                                                            • Puñado de perejil italiano
                                                                                                            • 1 taza de hojas de espinaca
                                                                                                            • 1/2 taza de leche baja en grasa o agua
                                                                                                                    1. Lave bien las espinacas y las uvas.
                                                                                                                    2. Corta el plátano en rodajas y quita las semillas de las uvas, si las hay.
                                                                                                                    3. Licúa todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada y sírvelos.

                                                                                                                  Tiempo de preparación:10 minutos
                                                                                                                  Porciones: 1

                                                                                                                  9. Batido de plátano

                                                                                                                  Uno de los batidos de frutas más simples que puede preparar para su hijo, el batido de plátano es rico en potasio y vitamina C. La canela en polvo agregada a esta receta es una fuente de antioxidantes y otros compuestos bioactivos que tienen propiedades antiinflamatorias. La combinación de ingredientes de esta receta puede ayudar a mejorar la salud de su hijo.

                                                                                                                  Necesitará:

                                                                                                                          • 2 plátanos
                                                                                                                          • 1 taza de leche, preferiblemente baja en grasa
                                                                                                                          • 2 cucharadas de azúcar morena
                                                                                                                          • Agua para mantener la consistencia
                                                                                                                          • Cubitos de hielo (opcional)
                                                                                                                          • Polvo de canela (opcional)
                                                                                                                                  1. Licúa el plátano y la leche hasta que la fruta esté cortada en rodajas o picada.
                                                                                                                                  2. Agrega el azúcar morena y el agua y vuelve a licuar por 10 segundos.
                                                                                                                                  3. Agrega hielo si quieres y licúa la mezcla nuevamente por un minuto.
                                                                                                                                  4. Cubra con canela en polvo y sirva frío.

                                                                                                                                Puede reemplazar la leche regular con leche de soja o leche de almendras si desea un batido sin lácteos.

                                                                                                                                Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                Porciones: 4

                                                                                                                                10. Batido de arándanos

                                                                                                                                Aquí hay una deliciosa receta de batido de arándanos para su hijo.

                                                                                                                                Necesitará:

                                                                                                                                        • 1 taza de arándanos, frescos o congelados
                                                                                                                                        • 1 taza de yogur natural
                                                                                                                                        • ½ taza de leche de soja
                                                                                                                                        • 2 cucharadas de azúcar blanca
                                                                                                                                        • Una pizca de nuez moscada en polvo
                                                                                                                                        • ½ cucharadita de extracto de vainilla
                                                                                                                                                1. Lave los arándanos y mézclelos con yogur y leche durante un minuto para formar una mezcla suave.
                                                                                                                                                2. Agregue nuez moscada en polvo, azúcar y agua y mezcle hasta lograr la consistencia deseada.
                                                                                                                                                3. Sirva fresco.

                                                                                                                                              Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                              Porciones: 2

                                                                                                                                              11. Batido de fresa

                                                                                                                                              Otro batido de frutas sencillo y saludable que les encantará a sus hijos es el batido de fresa. Una mezcla de fresas con yogur ayuda a crear una deliciosa mezcla.

                                                                                                                                              Necesitará:

                                                                                                                                                      • 8 fresas o fresas congeladas
                                                                                                                                                      • 1/2 taza de leche
                                                                                                                                                      • 1/2 taza de yogur natural
                                                                                                                                                      • 3 cucharadas de azúcar
                                                                                                                                                      • 2 cucharaditas de extracto de vainilla
                                                                                                                                                      • Cubos de hielo
                                                                                                                                                              1. Descongele las fresas si están congeladas.
                                                                                                                                                              2. Agregue las bayas, la leche, el azúcar y el extracto de vainilla a una licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla suave y espumosa.
                                                                                                                                                              3. Agrega los cubitos de hielo y licúa por otros 30 segundos.
                                                                                                                                                              4. Sirva fresco.

                                                                                                                                                            Tiempo de preparación:6min
                                                                                                                                                            Porciones:2

                                                                                                                                                            12. Batido de manzana y kiwi

                                                                                                                                                            Las manzanas contienen fibra dietética, mientras que los kiwis tienen la bondad de las vitaminas E y C, potasio y ácido fólico.

                                                                                                                                                            Necesitará:

                                                                                                                                                                    • 1 manzana picada
                                                                                                                                                                    • 1 plátano en rodajas
                                                                                                                                                                    • 2 kiwis pelados
                                                                                                                                                                    • 1¼ taza de leche
                                                                                                                                                                    • 2 cucharaditas de semillas de chía
                                                                                                                                                                    • 1 grifo de maca en polvo
                                                                                                                                                                    • Cubos de hielo
                                                                                                                                                                            1. Agrega la manzana, el plátano, el kiwi, la leche y la semilla de chía picados o rallados en la licuadora y licúa por un minuto, o hasta lograr la consistencia deseada.
                                                                                                                                                                            2. Agrega la maca en polvo y los cubitos de hielo y vuelve a licuar por unos segundos.
                                                                                                                                                                            3. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                          Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                                                                                                                                          Porciones:1

                                                                                                                                                                          13. Batido de melocotón y fresa

                                                                                                                                                                          Leche de durazno, fresa y coco son los sabores tropicales para refrescar la mente y el cuerpo de su hijo.

                                                                                                                                                                          Necesitará:

                                                                                                                                                                                  • 2 tazas de fresas congeladas
                                                                                                                                                                                  • 1½ taza de duraznos congelados
                                                                                                                                                                                  • ½ banana congelada, pelada y en rodajas
                                                                                                                                                                                  • 1 taza de leche de coco
                                                                                                                                                                                  • 1 a 2 cucharadas de sirope de arce
                                                                                                                                                                                  • ½ taza de agua
                                                                                                                                                                                          1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta obtener la consistencia deseada.
                                                                                                                                                                                          2. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                        Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                                                                                                                                                        Porciones:2

                                                                                                                                                                                        14. Batido de calabaza y plátano

                                                                                                                                                                                        La calabaza es un vegetal que a muchos niños no les agradará comer. Entonces, ¿cómo lo haces atractivo? Esta receta es la respuesta.

                                                                                                                                                                                        Necesitará:

                                                                                                                                                                                                • 1 taza de puré de calabaza
                                                                                                                                                                                                • 1 plátano en rodajas
                                                                                                                                                                                                • 1 taza de leche
                                                                                                                                                                                                • 2 cucharadas de azúcar morena
                                                                                                                                                                                                • ¼ cucharadita de canela en polvo
                                                                                                                                                                                                • ¼ cucharadita de extracto de vainilla
                                                                                                                                                                                                        1. Vierta el puré de calabaza y congélelo durante la noche (aproximadamente 8 horas).
                                                                                                                                                                                                        2. Tome el puré de calabaza congelado y baje a temperatura ambiente.
                                                                                                                                                                                                        3. Agrega el puré de calabaza, la leche, el plátano en rodajas, el azúcar morena, la canela y el extracto de vainilla en una licuadora.
                                                                                                                                                                                                        4. Licúalos hasta obtener un líquido cremoso
                                                                                                                                                                                                        5. Sirva fresco

                                                                                                                                                                                                      Tiempo de preparación: 8 h 15 min
                                                                                                                                                                                                      Porciones: 2

                                                                                                                                                                                                      15. Batido de aguacate

                                                                                                                                                                                                      Los aguacates tienen un sabor ligeramente cremoso, a nuez y dulce cuando están completamente maduros. Rico en vitaminas K y C, se pueden utilizar para hacer batidos para niños. Aquí tienes una receta de batido de aguacate.

                                                                                                                                                                                                      Necesitará:

                                                                                                                                                                                                              • 1 aguacate maduro
                                                                                                                                                                                                              • 1 taza de leche, preferiblemente fría
                                                                                                                                                                                                              • ½ taza de yogur
                                                                                                                                                                                                              • Extracto de vainilla para el gusto
                                                                                                                                                                                                              • 1 cucharadita de miel al gusto
                                                                                                                                                                                                              • Cubos de hielo
                                                                                                                                                                                                                      1. Corta el aguacate en dados.
                                                                                                                                                                                                                      2. Agregue los aguacates, la leche, el yogur, la miel y el extracto de vainilla en una licuadora.
                                                                                                                                                                                                                      3. Licue los ingredientes en un líquido cremoso.
                                                                                                                                                                                                                      4. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                                                    Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                                                                                                    Porciones: 2

                                                                                                                                                                                                                    Recetas de batidos de frutas y verduras para niños

                                                                                                                                                                                                                    16. Batido de remolacha y arándanos

                                                                                                                                                                                                                    La remolacha y el arándano son una combinación rara pero deliciosa. La remolacha contiene hierro, magnesio, vitamina C y fibra dietética. Los arándanos tienen antioxidantes y fitonutrientes.

                                                                                                                                                                                                                    Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                            • 2 remolachas, peladas y cortadas en cubitos o ralladas
                                                                                                                                                                                                                            • 1 manzana, pelada y cortada en cubitos
                                                                                                                                                                                                                            • 50 g de arándanos
                                                                                                                                                                                                                            • 1 cucharada de jengibre rallado
                                                                                                                                                                                                                            • Agua
                                                                                                                                                                                                                                    1. Agregue la remolacha, la manzana, los arándanos y el jengibre rallado a una licuadora y haga puré hasta obtener una mezcla suave.
                                                                                                                                                                                                                                    2. Agrega agua para ajustar la consistencia y licúa nuevamente por 20 segundos.
                                                                                                                                                                                                                                    3. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                                                                  Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                                                                                                                                                                                                  Porciones: 1

                                                                                                                                                                                                                                  17. Batido de naranja y zanahoria

                                                                                                                                                                                                                                  Esta receta combina algunos de los ingredientes más saludables, a saber, agua de coco, bayas de goji, zanahorias y naranjas.

                                                                                                                                                                                                                                  Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                                          • 2 naranjas, peladas y sin semillas
                                                                                                                                                                                                                                          • ½ taza de zanahorias picadas
                                                                                                                                                                                                                                          • 3 cucharadas de anacardos
                                                                                                                                                                                                                                          • 2 cucharadas de bayas de goji
                                                                                                                                                                                                                                          • 1 taza de agua de coco
                                                                                                                                                                                                                                          • Cubos de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                  1. Licúa las naranjas, la zanahoria rallada, los anacardos, las bayas de goji y el agua de coco durante un minuto.
                                                                                                                                                                                                                                                  2. Agrega los cubitos de hielo y vuelve a licuar por unos segundos.
                                                                                                                                                                                                                                                  3. Servir inmediatamente.

                                                                                                                                                                                                                                                Tiempo de preparación: 10 minutos
                                                                                                                                                                                                                                                Porciones: 2

                                                                                                                                                                                                                                                Batidos de proteínas para niños

                                                                                                                                                                                                                                                18. Batido de proteína de mantequilla de plátano y almendras

                                                                                                                                                                                                                                                Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Dele a sus hijos la bondad de las proteínas con este batido. La mantequilla de almendras y la leche, además de nutrir, le darán un sabor a baba a esta receta.

                                                                                                                                                                                                                                                Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 plátano
                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de leche de almendras
                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate
                                                                                                                                                                                                                                                        • Cubos de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                        • Agua
                                                                                                                                                                                                                                                                1. Pela el plátano y córtalo en rodajas.
                                                                                                                                                                                                                                                                2. Licúa las rodajas de plátano, las fresas, la proteína en polvo, las almendras, el agua y los cubitos de hielo hasta obtener la consistencia deseada.
                                                                                                                                                                                                                                                                3. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                                                                                              Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                                                                                                                                              Porciones: 1

                                                                                                                                                                                                                                                              19. Batido de mantequilla de maní y mermelada

                                                                                                                                                                                                                                                              Si a su hijo le encantan los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, le encantará este batido. Es rico en proteínas y un gran energizante. Los sabores son deliciosos, con los ingredientes adecuados para mejorar la salud de su hijo.

                                                                                                                                                                                                                                                              Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 cucharadas de mantequilla de maní
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 cucharadas de gelatina de mora
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 tazas de leche
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 plátano congelado
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 cucharadas de miel
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 cucharaditas de germen de trigo
                                                                                                                                                                                                                                                                              1. Agrega todos los ingredientes en una licuadora y licúa por un minuto, o hasta lograr la consistencia deseada.
                                                                                                                                                                                                                                                                              2. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                                                                                                            Tiempo de preparación: 2 minutos
                                                                                                                                                                                                                                                                            Porciones: 5

                                                                                                                                                                                                                                                                            Batidos de chocolate para niños

                                                                                                                                                                                                                                                                            20. Batido de chocolate con leche de almendras

                                                                                                                                                                                                                                                                            Casi todos los niños adoran el chocolate. Su amor por el chocolate es incondicional y, por lo tanto, realmente se merecen este batido. Aquí hay una receta para el mejor batido de chocolate para sus hijos.

                                                                                                                                                                                                                                                                            Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                                                                                    • ½ taza de leche de almendras sin azúcar o leche de vaca baja en grasa
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • ¾ taza de yogur de chocolate
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 cucharadas de cacao en polvo
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • Chocolate negro para cubrir
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • Cubos de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                                                            1. Agregue la leche y el yogur helado de chocolate a la licuadora y tritúrelos para obtener una consistencia suave.
                                                                                                                                                                                                                                                                                            2. Agrega unos cubitos de hielo y vuelve a licuar por 20 segundos.
                                                                                                                                                                                                                                                                                            3. Viértela en un vaso y sírvela inmediatamente.

                                                                                                                                                                                                                                                                                          Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                                                                                                                                                                          Porciones: 1

                                                                                                                                                                                                                                                                                          21. Batido de chocolate con mantequilla de maní

                                                                                                                                                                                                                                                                                          Los cacahuetes son ricos en proteínas y bajos en colesterol. La mezcla de este fruto seco con plátano, yogur y jarabe de chocolate lo convierte en el más querido entre los niños.

                                                                                                                                                                                                                                                                                          Necesitará:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • ½ taza de leche descremada
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 cucharadas de sirope de chocolate
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 cucharadas de mantequilla de maní (cremosa)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 plátano en rodajas, congelado o fresco
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 1 taza (8 onzas) de yogur de vainilla bajo en grasa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Sirva fresco.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Tiempo de preparación:5 minutos
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Porciones:2


                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batidos de verduras ocultos que sus hijos realmente comerán

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        ¿Tiene problemas para que sus hijos coman verduras? Lo hago, desafortunadamente. Hay algunos que mi hija comerá, como brócoli, zanahorias y maíz, pero mi hijo no comerá ni una sola verdura a menos que venga en forma de bolsita.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Para que ambos comieran algunas verduras más en sus dietas, incluidas algunas que ninguno de los dos tocaría, creé tres batidos de vegetales ocultos que son perfectos para el desayuno o para una tarde que me recoja. Si sus hijos están a dieta de pepitas, barras de granola y aire también, pruebe estas recetas en casa. Todos rinden de dos a tres porciones.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batidos de verduras ocultos y sorpresa de fresa y plátano n. ° 8211

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Este es uno que no solo comerán mis hijos, sino que yo también lo comeré. De hecho, comencé a beber esto mientras los fotografiaba, por eso en la foto con los tres lo escondí detrás. Se ha ido a la mitad.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        El pimiento naranja generalmente tiene un sabor suave en comparación con otros pimientos y está disponible todo el año en la tienda de comestibles. Según Livestrong.com, un pimiento naranja contiene el 190 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto y la vitamina C facilita la absorción de hierro. Recientemente, descubrimos que mi hijo tiene una grave deficiencia de hierro (porque se niega a comer pollo, incluso en forma de pepitas), por lo que tenemos que darle suplementos.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Los pimientos naranjas también incluyen antioxidantes, vitamina B-6 y dos gramos de fibra en cada pimiento.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ahora, esto no sabrá exactamente como un batido de fresa y plátano, así que no le digas a tus hijos que es eso. Verán a través de ti. La textura de este batido es diferente a la de un batido de frutas puro y si no obtiene suficiente plátano, podrá saborear la pimienta.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 tazas de fresas y plátanos congelados
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 tazas de leche de vainilla y almendras
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de yogur griego de fresa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ pimiento naranja

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        No hay pasos a seguir aquí, ya que básicamente picas todos los ingredientes y los viertes. Sin embargo, usaría la configuración líquida en tu licuadora para asegurarme de que los trozos de pimiento sean lo más pequeños posible.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Puede usar fruta fresca que haya congelado, pero yo siempre uso fruta congelada previamente picada cuando hago batidos. Por alguna razón, el hecho de que esté congelado me sabe mejor y el hecho de que no tengo que picarlo me ahorra tiempo.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batidos de verduras ocultos y batido tropical Hurricane # 8211

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Este batido combina piña, mango, plátano y zanahoria. Las zanahorias son una de las verduras que comerán mis hijos, al menos las comerán crudas. Sin embargo, nunca está de más incluir más de ellos en sus dietas.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Las zanahorias son una buena fuente de fibra y antioxidantes. Incluyen vitaminas A, C K y B8 y son una buena fuente de betacaroteno, hierro (¡fabuloso!), Cobre y manganeso, según organicfacts.net. Se dice que comer zanahorias con regularidad reduce el colesterol, ayuda a su sistema inmunológico y a la salud digestiva.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 tazas de piña, mangos y plátanos congelados
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 tazas de leche de almendras y vainilla sin azúcar
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de yogur griego de mango o piña
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 zanahoria entera, rallada

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Nuevamente, asegúrese de usar la configuración líquida en su licuadora. Desea asegurarse de que la zanahoria esté lo más picada posible o puede agregar una textura al batido. Si bien no es específicamente una mala textura, es diferente y sé que algunos niños tienen problemas con las texturas.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batidos de verduras ocultos & # 8211 Berry Berry Good Smoothie

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        ¡Guardé lo mejor para el final! Este es en realidad mi favorito y usa col rizada. La col rizada es un verde frondoso que me encanta, pero mis hijos no lo tocarán con un palo de 10 pies. ¡No puedes probarlo en absoluto!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        La col rizada vuelve a ser rica en hierro y baja en calorías. También tiene antioxidantes, vitaminas A, C y K, y muchos otros buenos nutrientes de acuerdo con WebMD que le dan el color verde oscuro.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 tazas de bayas congeladas y frambuesas # 8211, arándanos y bayas negras
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 3 tazas de leche de almendras y vainilla sin azúcar
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de hielo
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de col rizada
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de yogur griego de arándanos

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Espero que estos te ayuden a exprimir algunos nutrientes más en tus pequeños, ¡y tal vez a ti también!


                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Cómo hacer un batido de frutas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Marjan Mahallati, RHN, AADP es coautor (a) de este artículo. Marjan Mahallati es un nutricionista holístico registrado, certificado por la junta a través de la AADP (Asociación Estadounidense de Practicantes sin Drogas) y un graduado de la Escuela Canadiense de Nutrición Natural. Ella es la propietaria de Let's Nutrition Weight Loss & amp Nutrition Center en Irvine, California, donde enseña a los clientes cómo perder peso y lograr una nutrición y salud óptimas. Marjan tiene más de 15 años de experiencia en la industria de la pérdida de peso y ha permitido a miles de personas recuperar su salud y vivir una vida más saludable.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Hay 13 referencias citadas en este artículo, que se pueden encontrar al final de la página.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        wikiHow marca un artículo como aprobado por el lector una vez que recibe suficientes comentarios positivos. En este caso, el 89% de los lectores que votaron encontraron útil el artículo, lo que le valió nuestro estado de aprobado por los lectores.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Este artículo ha sido visto 191,591 veces.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Los batidos son bebidas deliciosas y nutritivas elaboradas típicamente con frutas o verduras frescas o congeladas más hielo, agua y leche láctea o no láctea. Se llaman así porque todos los ingredientes se hacen puré en una licuadora hasta que crean una bebida fría, refrescante y suave. Puede seguir una receta o puede jugar con combinaciones de sus frutas y verduras favoritas.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Fettuccine & # xA0Alfredo puede ser uno de los favoritos a la hora de la cena, pero imagina si pudieras meter la pasta en el microondas y estuviera & # xA0 lista para comer & # xA0 y llena de verduras. Bird & aposs Eye tiene una variedad de paquetes de pasta preparados hechos con pasta de espinacas y lentejas y pasta de calabacín y lentejas. Nos encanta que los primeros ingredientes del & # xA0 incluyan harina de lentejas verdes y verduras reales.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Nos encanta la noche de pasta, pero considere agregar un impulso de nutrición & # xA0 a su marinara habitual. Esta salsa de tomate clásica combina tomates con calabacín, cebolla, espinaca, pimiento verde, zanahorias e hinojo para una cena ganadora que le encantará a su familia. & # XA0 & # xA0


                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Consejos para seleccionar jugos saludables para niños

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Es necesario seleccionar opciones de jugos más saludables para disfrutar de sus beneficios. Tenga en cuenta estos puntos al comprar jugos de frutas o vegetales para niños.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA de los Estados Unidos), un producto se etiqueta como "jugo de frutas" y "jugo de vegetales" cuando el contenido proviene en un 100% de frutas y verduras, respectivamente (8). Estos jugos no contienen aditivos, incluidos conservantes.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2. En la etiqueta se menciona el jugo 100% de frutas o verduras con aditivos. Por ejemplo, el jugo 100% de fruta con azúcar se menciona como "Jugo 100% de fruta con azúcar / edulcorante agregado". Del mismo modo, los zumos 100% de frutas con conservantes indican, "Jugo 100% de fruta con conservantes".
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        3. Algunos fabricantes hacen jugo 100% de fruta agregando agua a concentrados de jugo de fruta (9). Estos jugos se llaman "Jugos 100% de fruta reconstituidos".
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4. Consulte la lista de ingredientes junto con la información nutricional para conocer los ingredientes, junto con la cantidad de nutrientes por porción.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        5. Dé preferencia al "jugo 100% de frutas y verduras", que no contiene azúcar agregada. Los azúcares agregados, como la fructosa y el jarabe de maíz, pueden aumentar el riesgo de caries, aumento de peso y presión arterial alta (10). El consumo prolongado de jugo endulzado podría aumentar el riesgo de obesidad infantil.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        6. Opte por jugos con bajo contenido de sodio, ya que la ingesta alta de sodio se asocia con una presión arterial más alta.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        7. Los jugos de vegetales contienen menos azúcar natural que los jugos de frutas. Por lo tanto, prefiera jugos mixtos de frutas y verduras para una nutrición óptima.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Intente hacer jugos en casa en lugar de comprar las versiones empaquetadas. Son frescos y usted tiene control sobre lo que contienen.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batidos verdes para niños

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        ¿Tus hijos odian el sabor de las verduras? ¡Intente mezclarlos con algunas frutas dulces para obtener un batido que sepa a batido o batido!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        En las recetas que se detallan a continuación, enmascaramos el sabor de las verduras, y la mayoría de las recetas incluso ocultan el color. Pruébelos como un refrigerio después de la escuela o un regalo en un día caluroso, la mitad de & # 8220sell & # 8221 los hace parecer como un regalo, no como un & # 8220 sustituto de la comida & # 8221.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batido de fresa y plátano verde

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        A los niños les encanta la combinación de fresas y plátanos, y cuando agregas espinacas a la mezcla, obtienes un delicioso batido verde con beneficios nutricionales agradables para los niños, como un crecimiento óseo saludable.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        La espinaca tiene poco o ningún sabor, así que además del cambio de color, los niños nunca sabrán que está ahí ... Sirva en una taza no transparente con tapa si necesita engañarlos con el color, yo uso tazas de café de viaje y mi hija se siente como una "adulta".

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Calorías: 257 Grasas: 5.5 Fibra: 5 Proteínas: 11 Carbohidratos: 46

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes del batido de fresa y plátano verde:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de espinaca
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de fresas congeladas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 plátano (cortar en rodajas y congelar durante la noche si tienes tiempo)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de leche

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batido de bayas de brócoli oculto

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        A veces necesitas engañar a esos niños aún más, y una bebida de color verde no es suficiente. Así que engañe a sus hijos para que coman brócoli con la ayuda de algunas frutas de color oscuro. ¡Este batido está lleno de vitamina C, lo que lo convierte en un gran refuerzo de inmunidad!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Calorías: 350 Grasas: 1.5 Fibra: 8 Proteínas: 4.5 Carbohidratos: 86.5

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes ocultos del batido de brócoli y bayas:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de brócoli picado
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de espinaca
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 plátano (cortar en rodajas y congelar durante la noche si tienes tiempo)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de arándanos congelados
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de cerezas oscuras congeladas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de jugo de granada

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batido de piña y zanahoria

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        No todos los batidos verdes son “verdes”, éste es naranja, ya los niños les encanta el sabor tanto como el color. Si no está usando una licuadora de alta potencia, primero triture las zanahorias con un rallador de queso para partirlas.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Calorías: 365 Grasas: 1 Fibra: 9 Proteínas: 17 Carbohidratos: 77

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes del batido de piña y zanahoria:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 zanahorias picadas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de trozos de piña congelados
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 naranja, pelada y segmentada
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de yogur griego (o yogur de vainilla)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de jugo de naranja (preferiblemente recién exprimido o sin azúcar agregada)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Loco por el batido de col rizada

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Este batido de col rizada es uno de los favoritos de mis lectores, también es uno de los favoritos de mi hija. Puede encontrarlo en mi artículo 10 Recetas de batidos verdes para bajar de peso rápidamente, aunque no es necesario que esté en el camino de la pérdida de peso para disfrutar de todo el valor nutritivo de esta bebida popular.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Calorías: 275 Grasas: 6 Fibra: 5 Proteínas: 11.5 Carbohidratos: 50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Locos por los ingredientes del batido de col rizada:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de cerezas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de arándanos
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de col rizada fresca
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 2 cucharaditas de miel
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de leche

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Batido morado (¡no verde!)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ok, entonces ES un batido verde, pero nunca lo sabrías con solo mirarlo. Este batido morado se convertirá rápidamente en el favorito de la familia. La espinaca es uno de los mejores ingredientes de batidos verdes para empezar, prácticamente no tiene sabor, por lo que nadie sabrá que este batido está lleno de verduras.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Calorías: 84 Grasas: 0.5 Fibra: 3 Proteínas: 8 Carbohidratos: 14

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ingredientes del batido morado:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ½ taza de fresas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ¼ taza de arándanos
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de espinaca cruda
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • ¼ de taza de yogur griego (o yogur de vainilla)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        • 1 taza de agua

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        ¿Cómo se congelan las paletas heladas?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        A fundamental property of liquid solutions is that increasing their concentrations of dissolved solids will lower their freezing points. That means that adding ingredients like sugar, salt, minerals, fruit, proteins in a solution increases the time required to freeze the product and the need for lower temperatures to freeze thoroughly. When freezing a juice popsicle, the water will freeze first at 0°C. However, the fruit juice will never freeze completely, and it will remain icy and slushy unless the temperature is well below 0°C. This is desirable for popsicles so that they melt quicker in the mouth and are not as difficult to bite!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Pin this recipe to save for later

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Pin esto